室内で出来る 上下のポジションの練習

スキー

簡単そうで難しいのが上下のポジションです。

まずは、これらの練習方法ができるか試してみてください。

足首の柔軟

練習場所:陸上

ターンの局面:切替

スキーではスキーブーツを履いているので、歩行に比べて足首の動きは少ないのですが、足首が固いと上下動を行った時にバランスを崩してしまいます。
いろいろな柔軟の方法がありますので、自分に合った方法を見つけ足首を柔らかくしてください。
簡単な方法の一つは、座った状態で足を反対側の膝の上に置き、手でぐるぐると足首を回してください。

器具は身の回りのものでも代用可能ですが、こういものもあります。

ヤンキー座り(1)

練習場所:陸上

ターンの局面:切替

今ではあまり聞かなくなった言葉ですが、昔は不良のことをヤンキーと呼んでいました。
正式名称はないようですが、両足の裏をぺったりと地面につけ、お尻が地面に着くぐらいかがんだ状態をいいます。
すこし汚いたとえですが、和式トイレで大きい方をする姿勢で〇〇こ座りともいいます。(下品ですいません。) 
どこでもできるので、まずはこの姿勢をとってみてください。
若い人であれば何の問題もなくできると思いますが、年齢とともにできる人の方が少なくなってしまいます。
また、できたとしても、この姿勢を維持することが大変な人もいると思います。この姿勢は、コブを乗り越えるときに現れます。
実際にはそれほど重みは乗っていない局面なのですが、この姿勢が無理なくできることが重要です。
できない要因の一つに足首が固くなっていることが考えられます。
できなかった方は、足首の柔軟から始めてみてください。

【確認方法】違和感なく腰をヤンキー座りができること

ヤンキー座り(2)

練習場所:平地

ターンの局面:切替

ヤンキー座りをブーツを履いて(板は着けない)行ってください。
陸上で行ったときは足首を入れることができたのでバランスがとりやすかったと思いますが、ブーツを履くと足首が固定されているので、膝の位置が変わらずお尻がより後ろに下がります。
その分、バランスをとるには股関節を大きく曲げ頭がブーツの前にくるまで前傾する必要があります。
なかなかつらい姿勢ですよね。
しかし、この姿勢が楽にとれるようになると、見違えるほどコブがスムーズに滑れるようになります。

【確認方法】違和感なく腰をヤンキー座りができること

(ハーフ)スクワット(1)

練習場所:陸上
ターンの局面:全体

低いポジションがとれるようになってからが、上下のポジションの本番です。
低いポジションになった時に、どこに重心(荷重点)がありますか。
その重心の位置を前後のポジションの位置にもっていってください。
そして、そこから立ち上がってください。
その時に、重心の位置が前後に移動しないようにゆっくりと立ち上がってください。
そして、また低いポジションにゆっくりとかがんでください。
極力、重心が前後に動かないように注意しながら行ってください。

【確認方法】常に重心が同じ場所にあるか

(ハーフ)スクワット(2)

練習場所:陸上、バランスボード
ターンの局面:全体

先ほどのハーフスクワットをバランスボードの上で行ってください。
重心が前後に動くとバランスが崩れるので直ぐに分かります。
慣れてきたら、可能な限り膝の位置(足首の角度)を動かさずに行ってください。
私は、この練習が上下のバランスを鍛える最高の練習方法だと思っています。
スムーズに上下動ができるようになった時、劇的に滑りが変わりました。
ゲレンデで練習するよりも大きな効果がありますので、ぜひ取り入れてください。

【確認方法】バランスボードの端が地面に着かないこと

多くの商品がありますが、この練習における効果に大きな差はないと思います。

膝の脱力

練習場所:陸上、平地

ターンの局面:山回り~切替

中間姿勢をとります。
そこから、膝の力を緩め(脱力し)素早く屈んでください。
脱力するときは、息を吐きながら行ってください。
力が抜けきっていないと、屈みこむスピードが遅くなります。
実際の滑りではお尻を下げるのではなく、足(膝)が押し上げられてきます。
この時、膝に力が入っているとコブの吸収が不十分になり、切替で上体が伸びあがってしまいます。

【確認方法】上半身が自由落下(飛び降りた時)をしている感じがあるか。

最後に

コブの中では、上下のポジションが特に重要になってきます。

陸上で行えるようになると、驚くほどコブが滑りやすくなること請け合いです。

 

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